wyciskanie sztangi leżąc

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

15.02 Trening Push A A1 Krzyżowanie linek na bramie 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 22,5 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Wyciskanie [...]

[...] skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg [...]

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

Mam nowy plan od eveline 8-) (jeszcze raz dzięki :-D ) Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 [...]

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]

Ok to gotowy plan: PN Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 10 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 ŚR Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 [...]

Dotychczas moje ćwiczenia na siłowni wyglądają nastepująco: rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5 serii po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce [...]

[...] 90-120s 56kg/10/10/10/10 57kg/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Trening uważam i tak za udany

[...] ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie wyciskanie na skosie tu ciezar jak i powtórzenie się nie zmieniło ale czuję że zbliża się progres Piąte ćwiczenie pompki tu też więcej powtórzeń zrobiłem niż tydzień temu i [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

Dobry wybor A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie francuskie siedzac 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - wyciskanie sztangi poziom 3 x 15 czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - rozpietki sztangielkami poziom 3 x 15 Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Triceps [...]

[...] w seriach proponowałbym coś takiego 12/10/10/8 bo to twoje 10/8/6 to raczej berdziej na siłe. Reszta w klacie jest ok Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

WRAŻLIWYCH UPRZEDZAM - TO NIE POST DLA WAS! Może spowodować ból dupy, a przecież tego nie chcemy. PS. Przy okazji pozwolę sobie wstawić linki do dwóch tematów, które powinny zainteresować osoby krzywiące się na widok wrapsów zamiast ryżu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html [...]

[...] moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami [...]